眼下正值數(shù)九寒天，氣溫很低，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最愛(ài)在此時(shí)扎堆。全世界每年冬天死人是最多的，可不是我嚇你，這是有科學(xué)依據(jù)的。
中老年朋友們要想順利過(guò)冬，一定要注意調(diào)養(yǎng)，在“吃、喝、護(hù)”三個(gè)字上下功夫，養(yǎng)出健康好身體。
一、吃3樣
冬季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)吃一些動(dòng)物性脂肪，豬、牛、羊肉仍是最好的選擇。肉類富含蛋白質(zhì)及維生素，為身體提供不可缺少的養(yǎng)分，但是因?yàn)橛休^多的脂肪，高熱量和高膽固醇，所以吃肉應(yīng)該限量，最好葷素合理搭配，才能真正營(yíng)養(yǎng)又健康的吃肉。
1、排骨煨藕
排骨燉藕不但營(yíng)養(yǎng)豐富，能補(bǔ)充人體所需的微量元素，而且還有美容養(yǎng)顏之效。
2、羊肉燉蘿卜
這道美食不但可以滿足你的口腹之欲，還對(duì)腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽(yáng)痿、脾胃虛寒的人有很好的治療效果。因?yàn)檠蛉饪梢缘钟L(fēng)寒，而白蘿卜又素有小人參之稱，軟爛，清香味淡，具有清痰止咳，溫中益氣之功效，是補(bǔ)氣的首選。
3、牛腩土豆
土豆燒牛腩，牛腩彈牙多汁，土豆軟糯美味，是十分下飯的一道食材，即使是煮下的湯汁用來(lái)拌飯，也是非常的美味。
二、喝3樣
1、紅薯小米粥
紅薯小米粥像秋冬季的暖陽(yáng)，溫暖明媚，驅(qū)寒暖胃。
材料：紅薯50克，小米50克。
做法：紅薯洗凈去皮，切成一寸長(zhǎng)，五分厚的小塊；小米淘凈；小米、紅薯放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。
2、鯽魚湯
鯽魚豆腐湯，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不含膽固醇、鈣含量也很豐富，兩者合起來(lái)吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高還御寒。
3、黑豆?jié){
三、護(hù)3樣
1、護(hù)腳
腳是人的第二心臟，腳底布滿了蛛網(wǎng)般的微血管和神經(jīng)。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，也有健腎、治腰腿痛的作用，故冬日養(yǎng)腳尤為重要。襪子要穿厚，最好天天泡個(gè)腳。
2、護(hù)肚臍
中醫(yī)稱肚臍為"神闕穴"，是人的精神所在。一旦肚臍受涼，全身都會(huì)受涼，首先是腹痛、腹瀉，還會(huì)引發(fā)一些慢性病。
3、護(hù)頭
冬季出行最好戴一頂帽子，因?yàn)轭^是諸陽(yáng)之會(huì)，在外受了風(fēng)寒，會(huì)導(dǎo)致血管收縮會(huì)引起頭疼。
看了上面的介紹，中老年朋友應(yīng)該知道了怎樣進(jìn)行冬季養(yǎng)生了吧?只要找到適合自己的方法，循序漸進(jìn)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)和養(yǎng)護(hù)，必定對(duì)健康大有裨益，區(qū)區(qū)寒冬又有何害怕的呢？！
