如今，很多人都有失眠睡不著的情況，即便已經(jīng)非常疲憊了，躺在床上仍然睡不著，出現(xiàn)這種情況，大多數(shù)人會選擇看看手機，希望通過手機能讓自己盡快入睡，不過實際情況卻恰恰相反，因為有時當我們在手機上看到一個比較新穎或刺激的視頻或新聞時，很可能會讓我們越來越興奮，越來越難以入睡，長此以往，就會影響我們白天的狀態(tài)，不利于生活和工作。
1、免疫力降低
當人體長時間得不到充分的休息，自身的免疫力就會大幅度降低，從醫(yī)學上來講一般人的最佳睡眠時間為8個小時，倘若長期達不到這個睡眠標準，人體就會出現(xiàn)各種各樣的疾病，如常見的腸胃疾病，這些疾病的產(chǎn)生都與患者長期得不到足夠的休息，進而導(dǎo)致自身的免疫力及抵抗力下降有關(guān)。
2、加速衰老
由于晚上經(jīng)常失眠，使得身體得不到正常的休息，再加上白天的工作，會讓我們的精神變得越來越差，也會加重身體內(nèi)各個器官的工作，如男性朋友身體得不到注意會出現(xiàn)腎虛，還有手腳冰涼的癥狀，甚至還會降低性功能，女性身體得不到休息會加速體內(nèi)細胞的衰老，加快皮膚的老化，會讓女性提前進入更年期?？梢姛o論是男人還是女人，只要睡眠時間得不到保證，都會加速衰老。
1、調(diào)整呼吸
對于那些經(jīng)常失眠的患者，建議平常在睡覺注意調(diào)整自己的呼吸，可以在睡前躺在床上做2次深呼吸，每天做4組，這樣做可以有效的緩解人體的壓力，讓自己的身體在睡覺前處于一個比較輕松的狀態(tài)，更容易安睡。
2、肌肉放松法
只有身體在比較放松的狀態(tài)時，才有助于睡眠，因此要想快速安睡，大家可以在睡覺前放松一下自己的肌肉，以至于能夠緩解自己的緊張狀態(tài)，更加容易入睡。
3、冥想
很多人在睡不著的時候都會采用數(shù)羊的方法，除此之外大家也可以采用冥想的方法來幫助自己入睡，可以幻想自己來到一個人間仙境，一個非常美麗的地方，然后把所有的注意力都集中到這個情景中，這樣我們的身體就會得到放松，達到快速入睡的效果。
對于那些經(jīng)常失眠的患者可以從上述的三種方法入手，可能會有不錯的效果，失眠無論是對我們的生活，還是工作都有嚴重的影響，大家一定要想辦法將其克制，讓自己有一個健康的身體。
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參考資料：
《晚上老是失眠睡不著？堅持做好3件事，助你快速入睡，好夢一場》 惠頭條 2020-12-10
