往往因?yàn)榻箲]會(huì)造成緊張不適，無(wú)法放松，在這種情形下會(huì)睡不著，然后更加焦慮，形成惡性循環(huán)，這時(shí)一些正確的安眠觀念就相當(dāng)重要。
1、避免努力嘗試入睡：擔(dān)心睡不好或是認(rèn)真地去睡覺(jué)，只會(huì)用腦過(guò)度，使自己更難入睡，只要放松自己，等待睡眠自然的發(fā)生就好了。
2、減少躺在床上的時(shí)間：睡得多而淺，不如睡得少而實(shí)在，因此如果有睡眠的困擾，不要在床上逗留過(guò)久。
3、床是睡覺(jué)的地方：請(qǐng)不要在床上看書(shū)報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此不要在睡前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)，或者念念不忘白天繁瑣的工作。
4、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思：放棄“一旦今天沒(méi)睡好，明天就會(huì)更灰暗”的念頭。
5、晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，會(huì)造成中樞神經(jīng)興奮，使入睡更加困難。嚴(yán)重失眠時(shí)午餐后就要避免使用興奮性飲料，酒精雖然會(huì)協(xié)助入睡，但是睡眠會(huì)變得片斷或易受干擾，所以請(qǐng)不要用酒精來(lái)助眠。
6、適時(shí)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時(shí)運(yùn)動(dòng)二十分鐘，或者睡前二到三小時(shí)泡熱水三十分鐘，均有助于延長(zhǎng)熟睡的時(shí)間，入睡時(shí)蓋好被子，保持熟睡時(shí)的體溫對(duì)良好的睡眠也能有所幫助。
愿你今夜好眠！
