資料圖。
前幾天看到一個段子：一般情況下：跑步跑得最快和第二快的會互看不順眼， 但跑得最慢和倒數(shù)第二慢的都是好朋友。
莫名戳中笑點，我想跑步的人都會莞爾一笑的。
跑者們聚在一起，除了比一下誰跑得快，還會比一下誰的跑量大。我這月跑量100多公里，他200公里了，那邊一個大神月跑量300K+，跑得越多似乎越有成就感。
跑的少的人，只能自嘲“跑渣”，發(fā)個朋友圈都瑟瑟發(fā)抖。
但，跑步真的是跑得越多越好嗎？
大家都知道慢跑可以鍛煉心血管系統(tǒng)，增強心肺功能，適當(dāng)?shù)倪\動量可以幫助我們維持體重，促進健康。但是，任何事情都還是有一個量的，所謂物極必反，過量的慢跑和長跑不但不能促進健康，反而有可能“弊大于利”。
先來看個數(shù)據(jù)：心臟在正常日常生活時每分鐘約泵出5升的血液，劇烈運動時達到每分鐘約25-35升，是日常的5-7倍。
這個其實很好理解，一般人正常心率大多為60-80次/分鐘，運動的時候基本上會在140-180次/分鐘，心率的增加相當(dāng)于汽車發(fā)動的轉(zhuǎn)速增加，就是為了輸出更大的功率。
這對心臟來說是一個功率負載，用進廢退，適量的運動可以鍛煉心臟和相關(guān)的心血管系統(tǒng)。但是當(dāng)這種高強度的運動持續(xù)1-2個小時后，心臟會開始疲勞并產(chǎn)生細微的傷害。
持續(xù)進行的血液流量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞非常細微的損傷。因此，在大運動量后，比如馬拉松比賽后就去驗血，會發(fā)現(xiàn)血液指標中代表心肌細胞受損的指標會顯著上升，而這個指標是醫(yī)生用來判斷心肌梗塞的參考依據(jù)。
所以，當(dāng)在長距離奔跑后，心臟會需要一段時間去努力修復(fù)這些細微的損傷。但是如果，心臟的主人為了堆跑量不間斷的進行高強度、長距離的訓(xùn)練，那么這些細微的損傷就會慢慢積累起來，終有一天會成為不可逆的損傷。
德國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，業(yè)余長跑愛好者的體內(nèi)皮質(zhì)醇水平比一般人要高。皮質(zhì)醇是一種激素，當(dāng)人在受到外界壓力時身體會釋放出來，以幫助你緩解壓力，度過生理上和心理上的難關(guān)。
如果你的身體長期處于一種慢性壓力，身體就會對這種過量的壓力產(chǎn)生反應(yīng)，那就是皮質(zhì)醇長期升高。如果皮質(zhì)醇長期升高，就會引起血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉流失等等負面影響。
我們一般人健康跑
每周跑多少合適呢？
這里給出一個上限參考值：每周25-30公里。
這是根據(jù)丹麥科學(xué)家的一項研究結(jié)果來設(shè)定的：一周跑步2.5小時的人群收益最大，超過這個運動時間的人并不會讓人更加健康。
這個是健康跑的一個參考值。小編自己在備戰(zhàn)馬拉松的那幾個月跑量也會超過這個值，但是參加馬拉松這種事情其實已經(jīng)不是屬于健康跑的范疇了。
我一直認為無論是半馬和全馬都不是兒戲，都是屬于極限運動，即使現(xiàn)在有種全民馬拉松的感覺，我還是堅持沒有準備就不要輕易報名馬拉松，尤其是全馬。
適量運動對身體有很多好處，但絕對不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，長期來說可能損害健康，加速身體老化。跑步和喝水一樣，并不是越多越好。
（42195m）
