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相信大多數(shù)跑友都知道一個常識，那就是跑步不能一味的只跑步，還要進行，核心、力量訓練，這些訓練會讓你變得更強壯，更有力量，從而也就跑的更快，更安全！
但是，對很多跑者而言，單單只是跑步就已經(jīng)很累了，根本沒有精力在跑步后還去進行一些其他的訓練，那么，該怎么解決這一問題呢？ 請往下看！
挪威學者曾做過一次研究：精英長跑運動員訓練中，把30%的跑步時間轉(zhuǎn)換為交叉訓練之后（這種轉(zhuǎn)換并不影響已在進行的交叉訓練），他們的3000米成績都大大提高！
有跑者開始疑惑了，那么交叉訓練到底是什么，真的有這么神奇嗎？
我們通常將訓練項目分為力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練。交叉訓練，就是在訓練過程中涉及了不同類型的運動項目，我們將這種訓練稱為“交叉訓練”。
交叉訓練可以避免一味跑步所產(chǎn)生的枯燥感，交替肌群的鍛煉不僅避免了單一肌肉的過度使用，也平衡了我們身體肌群的發(fā)展。
對于普通跑者來說，可以拿出10%的跑步時間，或是每周至少進行1- 2次的交叉訓練。要記住磨刀不誤砍柴工，不要小瞧這些練習，它可以大大提升你的跑步水平！
01游泳
游泳是非常棒的一種交叉訓練方式。因為它不需要承重，能讓在跑步的時候承受了很大的壓力的關節(jié)休息。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了人體血液循環(huán)，是一種很好的放松方式。
游泳既能增強力量和耐力，又能改善靈活性，甚至還可以幫助降低炎癥風險，預防因此而導致的心臟動脈硬化等疾病，降低炎癥風險還能緩解其他疾病的惡化進程。
02騎行
“騎單車增強肌肉耐力，打造強壯的股四頭肌、腿筋、臀部——這些都是跑者爬坡時需要的肌肉”，拉維齊奧說，“經(jīng)過單車爬坡訓練的跑者會在跑步上坡的時候品味到甜頭，他們在上坡時所需時間會更短?！?/p>
03跳繩
在跑步中有觸地時間這個關鍵數(shù)據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)，往往越是跑的越快的精英跑者，他們的觸地時間也會越短，普通跑者每步觸地時間為250毫秒，大眾精英跑者能達到200毫秒，一步就相差了50毫秒。
所以如果你想提高速度的話，縮短觸地時間會是非常重要的訓練方向！訓練方法之一的跳繩就能讓觸地時間變短，讓你跑步成績提升！跳繩訓練，對跑者的跟腱強度，和縮短觸地時間都很有幫助！
04瑜伽
你也許能跑得又快又遠，但彎腰系鞋帶呢？這又是另外一回事兒了。要想在適當?shù)膭幼鞣认屡艿昧鲿?，跑者們需要足夠的柔韌性。
瑜伽和力量訓練達到的效果有些相似之處，因為都要把體重當做阻抗來增強肌肉。但你還能從瑜伽中得到更多靈活性，因為瑜伽里有很多的拉伸運動。很多跑者發(fā)現(xiàn)，長距離跑或者艱苦訓練后練段瑜伽會很放松。
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