經(jīng)歷了一個漫長的假期，不少人的小肚腩已呼之欲出。加之已經(jīng)正常復(fù)工，想去健身房卻有諸多限制。怎么辦？一臺健腹輪在家就能輕松“滾”出腹肌。
雖說健腹輪輕巧方便，便于攜帶，隨時隨地都能進(jìn)行，但不當(dāng)?shù)木毩?xí)無法完成對腹部的刺激，還會對下背部造成巨大的傷害。如何正確使用健腹輪呢？
杭州中田健身工作室教練李汪洋介紹，健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是準(zhǔn)備動作，其次是向前伸展軀干，最后是將健腹輪拉回身體，“這是組成完整訓(xùn)練動作的三個部分。”
在做準(zhǔn)備動作的時候，要注意背部和髖部的姿態(tài)，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個很小的折疊。李汪洋解釋，因為腹直肌的功能是讓軀干彎曲，所以這樣的姿態(tài)可以讓腹肌更好的參與進(jìn)來。
在動作過程中，應(yīng)該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中盡量控制核心參與動作，此時的主要目標(biāo)是收緊核心區(qū)域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害?！霸诳煽刂频姆秶鷥?nèi)盡量伸展，然后收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓(xùn)練才會有效果。”李汪洋說。
李汪洋提醒道，很多人在做動作時，背部是挺直的呈一條直線，在伸展的過程中腹部也沒有彎曲收縮，整個上半身像在做平板支撐一樣，這樣就會導(dǎo)致腹肌無法收縮發(fā)力?！霸诰毩?xí)時，也不能依靠臀部發(fā)力收回軀干，雖然這樣做起來感覺會非常輕松，但訓(xùn)練效果會大打折扣?！?/p>
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