根據(jù)新冠狀病毒肺炎流行情況及預測，目前疫情還沒到拐點。雖然很多省份都延遲了上班復工時間，但大多數(shù)省份都把時間節(jié)點定在2月10號左右，節(jié)后返程上班就近在咫尺了，不少朋友即將要返回自己平時工作的大城市。
如果是私家車去大城市還好，但對于需要乘坐長途汽車、火車或高鐵的朋友來說，面對人貼人、人擠人的春運景象，把自己暴露在這樣一個擁擠的環(huán)境里，很多人都會擔心會不會被感染，不知道如何才能做到萬無一失。
節(jié)后想要安全返程，做好一些防護措施是完全有必要的，我通過查閱一些資料，今天就這個話題想跟大家分享幾點建議。我想對那些經(jīng)過火車站、長途汽車站、機場、碼頭等人流集中場所返程的朋友應該有所幫助。
一：返程前的注意事項和一些準備工作1、提高自身免疫力其實很多人都知道，這次的新冠病毒病例中，重癥和死亡病例大都數(shù)是已有疾病和老年患者，考驗最大的就是那幫人群，對于免疫力強的青壯年來說，就相對好很多。所以在這個非常事情，自身免疫力的強弱就至關重要。在這段時間建議從兩個方面來增強免疫力。
01：保證充足的睡眠
在沒有返程的這幾天，請務必做到良好的睡眠，睡覺可以增強T細胞反應的效率，每天保證7、8小時的睡眠時間，不要熬夜。
02：吃飽喝足之余要適度運動
今年的這個假期對于大多數(shù)人來說，都是超長的春節(jié)假期了，春節(jié)期間一般家庭伙食都不會差，加上又不能串門，不能拜年，更不好說出去旅游了，吃的太好卻減少了我們出外的機會，估計很多人的體重有所增加。如果這個時候不能給自己增加一定的運動量，真的不是一種健康的生活方式。這種不健康的生活方式會降低人體免疫力。所以從現(xiàn)在開始，平復情緒，在避免過度勞累的基礎上開展適度運動是很有必要的。
在新型冠狀病毒肺炎尚無明確有效藥物進行預防的時候，重中之重是維護好自己的免疫系統(tǒng)。春節(jié)期間營養(yǎng)問題基本不會缺乏，而保證睡眠和適度運動是很多人需要注意的兩點。
03：不能亂服藥物來預防
很多人在目前的非常時期，聽信一些藥物能預防病毒，諸如買來板藍根，維生素C，抗病毒藥物等來預防新型冠狀病毒，其實在身體沒有任何不適的情況下，醫(yī)生們都不推薦大量服用任何藥物，這種預防措施不僅具有不良作用，而且可能造成抗病毒藥物耐藥性，對自身免疫力有害無益。
2、注意檢查下自己是否為限行對象目前這個非常時期，很多地方都出臺了一些人員進入的細則。比如發(fā)燒人員、近期去過武漢地區(qū)的人員、湖北疫情嚴重地區(qū)的人員等等，更不要說新冠病毒肺炎或者疑似該病的患者了。
如果2周內(nèi)有武漢旅游史或者居住史；或者2周內(nèi)接觸過來自武漢的發(fā)熱呼吸道癥狀的患者；或者近期內(nèi)接觸明確診斷為新冠狀病毒肺炎或者疑似該病的患者。需要先到醫(yī)療機構進行篩查，診治，結果出來之前要避免出行。
無上述接觸史，僅有發(fā)熱也不建議出行，因為現(xiàn)在每段縣境、省境路口、各車站機場進出口都在測量體溫，只要有發(fā)燒癥狀都會被隔離或勸返，給工作人員增加麻煩，也給自身的行程帶來不便，不如在家自我隔離，如果同時出現(xiàn)呼吸道癥狀（干咳，呼吸困難）及時就診。
對于目前這種非常時期，不建議在公共交通工具內(nèi)吃飯，如果飲水建議自帶小瓶裝礦泉水，最好一次性喝完。路途不超過5到6小時的話，自帶點干糧比較靠譜。
手套和口罩當然不用說，這個時候很多人都會明白它們的重要性，至于帶一支筆的原因，是因為現(xiàn)在很多省際交界的地方，還有上下站的地方都會要求填健康登記表。有的車次乘務員還會讓你填寫旅行登記卡，記錄你的目的地地址，聯(lián)系方式和緊急聯(lián)絡人，這些是為了今后一旦發(fā)現(xiàn)同車廂有確診病例，通知同車其他人警惕自身狀況用的，所以別亂填。最好自己準備好一支筆，雖然他們會提供筆，但那只筆是無數(shù)人用過的，能不摸盡量不去摸。
有條件的話最好帶點小包裝的洗手液，在能洗手的地方多洗手。
1、火車、公交車、地鐵、輪船和飛機等地方都是人流密集場所，就連城市出租車也不能掉以輕心，無論乘坐哪種交通工具，一定要全程佩戴口罩減少接觸病源風險。佩戴醫(yī)用外科口罩和N95口罩都可以起到預防作用。
不管是哪種類型的口罩，防護效果都是有限的，一定要定期更換，最好每3至4小時更換一次。避免反復使用，還要避免用手接觸口罩外面。
在車站站臺上下電梯，能不用手扶扶手盡量不用，要扶的話一定要戴好手套。到車廂內(nèi)、座位上也不要用光手到處亂摸。
2、在路上盡量不要跟陌生人交談，更不要幾個人在座位上做打牌等娛樂活動。太無聊的話最好就看看手機吧。
3、路途上一定不要用臟手觸摸眼睛、鼻或口，能做到不碰臉是最好的。在自己咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或者手肘內(nèi)側將口鼻完全遮住，并將用過的紙巾立刻扔進封閉式垃圾箱內(nèi)，防止病菌傳播。注意不要用手去捂臉，手再摸其他地方，更不要亂扔垃圾，否則容易交叉?zhèn)魅尽?/p>
我們返程時帶上的洗手液，在能洗手的地方可以派上用場。這次的新型冠狀病毒更容易和肺泡上皮細胞結合，肺泡可都藏在人體很深很深的地方，病毒一路都沒怎么和呼吸道上皮細胞結合，感冒癥狀就不明顯，但肺部卻可以嚴重感染。所以一直保持手的干凈很重要，如果一定要摳鼻子揉眼睛，也要洗干凈再動手。
4、不要把隨身物品放置于公共交通工具座位背后的袋子里，比如書、手機、水杯，如果這些物品與外界接觸了，最好用消毒紙巾擦拭，而且要讓消毒液自然風干，不要擦完再用手或紙巾抹干。
5、如果發(fā)現(xiàn)鄰座總是咳嗽或有精神萎靡的情況，最好能主動向服務人員匯報，這種舉動不僅保護你還是保護鄰座。
三：返程到家后需要做的幾件事1、到家第一件事是脫衣服洗澡。
一路走來，你坐過的公共座椅也許暗藏病毒，你衣服或者頭發(fā)的褶皺里就會沾染一些帶有病毒的灰塵或者細菌。所以當你返程后一進家，要把衣服向內(nèi)裹起來，塞進洗衣機，然后自己洗個熱水澡，把頭發(fā)洗干凈，當然要留意把兜里有用的東西先掏出來。等把這些事情做完再來收拾行李。
2、到流入地居委會登記
非常時期都有非常之舉，這個時候大城市很多居委會都要求做好返程人員的登記工作，建議你到了主動去登記，如實說明你的行程和身體狀況。這個一定要如實填寫，如果你有去過武漢或湖北其他地方的千萬不要隱瞞，否則出事了追查起來你將面臨法律刑事責任。
3、注意休息并在家觀察自身狀態(tài)
返程歸來，要注意多喝水，多睡覺。讓身體的免疫系統(tǒng)隨時保持正常水平。合理飲食和充分休息最重要。因為對于這個時期來說，沒有一個地方是完全安全的，只有你擁有強大的免疫力才是最大的安全保障。
有些大城市的部分單位，要求返程人員留家觀察幾天才上班，這個時候一定要遵守單位的規(guī)定，不要亂跑，或提前去單位上班。在家做好隔離，觀察好自身身體狀況，不僅是對你們同事負責，也是對自己負責。
因為這次的冠狀病毒肺炎可以跳過上呼吸道，直接定居在肺泡上，所以鼻塞，流鼻涕的癥狀反而少見，主要癥狀都只有在肺功能受損才表現(xiàn)出來，比如干咳，乏力，發(fā)燒。
如果只是低燒（不超過38℃），懷疑自己是疑似病例，也不要馬上去醫(yī)院。因為當下醫(yī)療資源極其短缺，醫(yī)院就是最大的感染源，去了適得其反。因為大部分感染者會在14天里自行痊愈，甚至有相當比例的人從感染到痊愈自己都不知不覺。而且一旦感染的是這款病毒，痊愈后你在短期內(nèi)就有免疫力了。這時其他患者是不會感染你的，但你還是有可能感染其他人的。
如果當真懷疑自己感染了，通知單位暫時不能上班，在家過14天自我隔離的生活，等自己痊愈對大家都有好處。當然癥狀在兩三天后反而更重了，就一定要去醫(yī)院的發(fā)熱門診或者呼吸科就診。這個時候就不要抱僥幸心理了，有癥狀的話該面對就要面對。
四：返程后到公司上班注意的幾件事1、在上班途中的交通工具選擇上，公交系統(tǒng)能不用就不用，沒有私家小車的話，路途不遠自己騎電動車上下班也很好，雖然這個時候還有點冷，但是安全更重要。如果一定要乘坐公交工具的話，戴好口罩和手套是必須的，也要注意在車廂少跟人交談。
2、公司內(nèi)部如果是集體辦公，或者人員比較密集的話，口罩還是需要戴的?？梢赃_到防護效果的是外科醫(yī)用口罩，也可以是N95型口罩，普通的N95口罩如果一直戴的話影響呼吸，一般人不一定適應得了，經(jīng)常摘下來的話，反而失去保護作用，最好能戴那種有呼吸閥的N95會好很多。
3、盡量減少同事們聚餐的機會。這個非常時期，雖然同事們在春節(jié)放假都分開有一段時間，都想在一起吃頓飯，交流下感情。但最好還是等疫情過后再考慮。即使在公司食堂吃飯，最好實行分餐制比較好。
對于即將返程的朋友來說，在這個非常時期，首先要做到不恐慌，但同時千萬也不要有隨意的態(tài)度，不采取安全措施，置自身安全于不顧。相信全國人民眾志成城，防控疫情，萬眾一心，堅持下去便是春暖花開。
我是裁縫方師傅，希望我的分享能給您帶來幫助！
